8 Macam Gerakan Plank untuk Mengecilkan Perut

Jenis Gerakan Plank | Perut adalah bagian tubuh yang sering digunakan untuk mengukur apakah seseorang termasuk gemuk atau tidak. Tak hanya itu, punya perut yang tak rata sekarang ini menjadi salah satu masalah yang dapat memengaruhi penampilan.

Namun, Anda tak perlu khawatir bila Anda kesulitan mendapatkan perut buncit atau menggelambir, karena ada beberapa latihan yang bisa digunakan untuk mendapatkan perut rata. Yang harus Anda lakukan adalah mengikuti latihan gerakan plank yang akan dibahas dalam artikel ini untuk mengecilkan perut.

Planking adalah jenis latihan yang memperkuat bagian inti tubuh Anda dan juga merupakan latihan manajemen berat badan yang telah terbukti. Kelebihan dari plank adalah latihan ini dapat dilakukan di mana saja tanpa perlu ikut kelas gym maupun senam.

Plank adalah bentuk latihan statis yang mengharuskan Anda untuk tetap dalam posisi tertentu dalam durasi waktu tertentu. Selanjutnya, Anda dapat membumbui rutinitas latihan plank Anda dengan berbagai jenis variasi bentuk latihan yang paling cocok untuk memberikan hasil yang diinginkan.

Jika Anda ingin perut rata dan datar dalam rentang waktu yang sangat singkat, maka latihan plank adalah pilihan terbaik. Latihan plank jika dilakukan secara konsisten setiap hari akan membantu Anda mencapai target Anda dalam waktu kurang dari 3 minggu.

Selain perut Anda rata, plank juga dapat membentuk pinggang Anda agar lebih langsing. Gerakan plank juga membuat badan tegap dan tidak bungkuk, serta meningkatkan kekuatan isometrik Anda. Nah, berikut adalah jenis latihan plank yang bisa Anda coba di rumah.

8 Jens Gerakan Plank untuk Mengecilkan Perut

1. Straight Arm Plank

Coba Straight Arm Plank ini untuk membangun otot inti dan untuk meningkatkan fleksibilitas otot posterior Anda. Caranya:

Langkah 1: Topang berat badan Anda menggunakan tangan dan kaki.
Langkah 2: Tangan harus ditempatkan lurus di bahu dan harus tegak lurus.
Langkah 3: Tahan posisi ini selama sekitar 1 menit.

2. Forearm Plank

Forearm Plank meningkatkan stabilitas bahu dan menargetkan otot perut Anda. Caranya:

Langkah 1: Letakkan lengan Anda di posisi plank usai menekuk siku Anda.
Langkah 2: Anda juga dapat membuat tangan Anda mengepal. Menjaga punggung lurus dan melihat lantai.
Langkah 3: Angkat pinggul dan paha ke ketinggian tertentu dan tahan di posisi ini selama beberapa waktu.

3. Side Plank

Side Plank melibatkan pinggul, otot kaki dan gluteus, maka daerah ini akan kencang, sehingga akhirnya menghilangkan selulit yang hadir di sana. Caranya:

Langkah 1: Posisikan tubuh Anda lurus dan berbaring di miring.
Langkah 2: Tahan berat badan tubuh pada siku yang lebih rendah.
Langkah 3: Tetap dalam posisi ini selama beberapa waktu dan Anda dapat secara bertahap meningkatkan durasi.

4. Push-Up Side Plank

class="separator" style="clear: both; text-align: center;">

Push-Up Side Plank sangat mirip dengan Side Plank, tetapi seperti namanya, Anda mungkin juga harus melakukan beberapa push-up. Caranya:

Langkah 1: Letakkan tangan Anda di luar posisi bahu dan lakukan push-up.
Langkah 2: Ketika Anda push-up, Anda harus memutar ke samping dan menggeser berat badan Anda di sisi kiri tubuh. Angkat lengan kanan Anda ke arah langit-langit.
Langkah 3: Untuk melakukan push-up, putar ke samping dan turunkan lengan kembali ke lantai.

5. Twisting Knee Plank

Twisting Knee Plank yakni dengan memutar lutut dan menargetkan tiga jenis otot, yakni otot perut, deltoids anterior dan spinae erector. Caranya:

Langkah 1: Jauhkan tangan dan kaki selebar bahu dan masuk ke dalam posisi push-up.
Langkah 2: Tekuk salah satu lutut di 90 derajat dan bawa dekat dengan siku yang berlawanan.
Langkah 3: Kembali ke posisi pertama dan lakukan hal yang sama dengan lutut yang lain.

6. Elbow Lift Plank

Latihan ini melibatkan otot perut Anda dan otot-otot punggung atas. Caranya:

Langkah 1: Angkat dan tekuk siku kiri Anda ke atas, setelah masuk ke posisi push-up.
Langkah 2: Pastikan bahwa lengan Anda sangat dekat dengan tubuh Anda
Langkah 3: Luruskan lengan Anda kembali ke lantai dan ulangi dengan lengan lainnya.

7. One-Legged Plank

Ini adalah jenis plank yang menantang dan juga cukup sulit untuk dilakukan pada awalnya. Caranya:

Langkah 1: Masuk ke posisi plank lurus lengan dan angkat kaki kanan ke atas.
Langkah 2: Tunggu di posisi itu dan perlahan bawa ke bawah.
Langkah 3: Ulangi dengan kaki yang lain.

8. Dolphin Plank

Plank ini membantu dalam memperkuat otot-otot tulang belakang dan juga meningkatkan postur. Caranya:

Langkah 1: Letakkan telapak tangan rata di lantai, di depan kepala Anda.
Langkah 2: Angkat pinggul Anda ke arah langit-langit dan tubuh Anda harus mengambil bentuk segitiga.
Langkah 3: Tetap dalam posisi ini selama satu menit dan hembuskan napas saat lutut Anda menyentuh lantai.

Nah, itu tadi delapan jenis gerakan plank. Gerakan tersebut memang terlihat simpel, namun jika sudah dipraktekkan akan susah dan butuh tenaga.

Jika Anda sudah mampu melakukan gerakannya dengan benar, lanjutkan repetisi maupun durasinya sampai perut Anda rata. Selamat mencoba!




SUMBER http://www.magwuzz.com/2016/11/8-macam-gerakan-plank-untuk-mengecilkan-perut-buncit.html